Hindari Makanan Ini Saat Hamil

Hindari Makanan Ini Saat Hamil. Pada masa kehamilan calon ibu harusnya lebih memperhatikan makan yang dikonsumsi selama kehamilan. hal itu dikarenakan akan dapat membantu mudahnya proses persalinan, kesehatan bayi, se rta kecerdasan bayi anda kelak. baiknya calon ibu Hindari Makanan Ini Saat Hamil:

• Makanan yang diberi tambahan (aditif) antara lain pewarna dan perasa. Makanan siap saji dan siap pakai (instan) tak jarang dibubuhi pewarna dan perasa makanan.
  Efek buruk : Mual, pusing atau sakit perut.
• Makanan yang diproses secara cepat dan mendapat penambahan gula dan lemak. Makanan dan minuman dengan kalori tinggi dan minim gizi yang termasuk dalam kelompok, di antaranya, minuman ringan bersoda, keripik kentang, pop corn rasa mentega atau karamel – biasanya siap pakai bukan yang plain/tanpa rasa.
  Efek buruk : overweight ibu dan janin. Ibu dengan riwayat keluarga diabetes juga dengan mudah akan mengalami diabetes gestasional.
• Makanan dengan kandungan garam tinggi dan/atau MSG. Untuk ibu hamil, konsumsi garam harus benar-benar dibatasi. Selain makan instan yang siap saji, fast food sebagian besar diproses dengan penambahan garam dan MSG yang tak jarang cukup tinggi. Ingin makan mi?!
  Efek buruk : Kelebihan konsumsi akan menyebabkan tekanan darah ibu jadi tinggi dan bisa memicu pre-eklampsia. Sebagian ibu lagi, bisa dengan mudah mengalami pembekakan di kaki, tangan dan bagian tertentu akibat retensi air.
• Makanan yang kurang higienis. Misalnya, jajanan yang dijual di pinggir jalan yang sarat debu dan terpapar lalat hindari saat ham. Tak jarang keinginan untuk makan rujak atau jajanan khas mendominasi masa mengidam.
  Efek buruk :dari diare hingga keracunan, tipus. Sayur dan buah yang kondisinya kurang baik, atau masakan yang basi, bersifat racun (toksik), lho!

Maka dari itu Hindari Makanan Ini Saat Hamil…

Liburan Tak Mengganggu Kehamilan

Liburan Tak Mengganggu Kehamilan. anda ingin liburan saat hamil? tapi takut jika liburan anda menganngu kehamilan anda? jangan khawatir. ini ada tips agar Liburan Tak Mengganggu Kehamilan. 

• Sebaiknya Sebelum berpergian, pastikan perut Anda terisi.
• Untuk mencegah mual dan cemilan, bawalah beberapa makanan kecil.
• Lebih baik, mintalah kepada dokter Anda obat-obatan layaknya penahan kontraksi, penghilang rasa sakit sebagai bekal diperjalanan nanti.
• Untuk memudahkan Anda, simpan semua obat-obatan serta kebutuhan Anda ke dalam satu tas.
• Selama perjalanan, pastikan Anda cukup istirahat dan cukup tidur. Anda yang menggunakan transportasi umum, pergunakan waktu pemberhentian dengan sebaik mungkin.
• Bila perjalan ditempuh dengan menggunakan fasilitas umum, pilihlah tempat duduk yang bebas dari paparan asap rokok.
• Ibu hamil yang kelelahan biasanya akan mengeluh sakit perut bagian bawah (kontraksi). Jika setelah istirahat kondisi tersebut tidak juga hilang dan terus berlangsung selama perjalanan, sebaiknya segera kontrol ke dokter terdekat.
• Untuk mencegah Anda dari dehidrasi, sepanjang perjalanan usahakan untuk selalu membawa sebotol air minum. Sebab, dengan banyak mengkonsumsi cairan bisa membantu mencegah  bengkak pada pergelangan kaki.
• Bila di perjalanan tiba-tiba Anda mengalami vlek, segeralah ke dokter. Khawatirnya terjadi keguguran pada kehamilan Anda.

kini anda pun akan merasakan Liburan Tak Mengganggu Kehamilan….

Olahraga Pilates Untuk Ibu Hamil

Olahraga Pilates Untuk Ibu Hamil. Dewasa ini bermacam-macam olahraga untuk ibu hamil. kali ini adalah olahraga pilates. dimana olahraga ini akan mempermudah anda saat melahirkan kelak. dengan olahraga pilate ini maka otot-otot perut dan pangg ul akan menguat. anda ingin mencoba Olahraga Pilates Untuk Ibu Hamil? perhatikan hal-hal berikut ini:

• Gunakan alat bantu seperti bantal kecil atau gulungan handuk untuk mengganjal bagian bawah lutut untuk mengurangi ketegangan.
• Gunakan matras yang tidak licin.
• Cari guru pilates yang benar-benar berkualitas, dan menguasai gerakan-gerakan untuk ibu hamil.
• Saat kehamilan menginjak trimester kedua dan selanjutnya, jangan melakukan gerakan telentang dan bertumpu pada tulang punggung Anda.

Selamat mencoba Olahraga Pilates Untuk Ibu Hamil…

Cause The Frequently Of Urinate Moment Pregnant

Cause The Frequently Of Urinate Moment Pregnant. cause the frequently of urinate moment pregnant very various depending mother to be habit and the breed line. but in gene ral Cause The Frequently Of Urinate Moment Pregnant:

 
1) blood volume increases drastic. finally, many liquids that must be filtered kidney, then taked body in the form of urine. blood volume enhanced that at pelvis region, also causes to contain full urine,  and must be emptied a more regular;
2) kidney and urine channel expands, because hormone degree enhanced progesteron that since “cikal bakal” fetus planted at uterus wall;
3) size rahin that expand, so that push to contain urine that under uterus. finally, power tampung urine soes to decrease, so that must be emptied a more regular;
4) mengabetes pregnancy, that is mengabetes only go on during pregnancy time.

 
congratulation prevent Cause The Frequently Of Urinate Moment Pregnant…

Penyebab Seringnya Buang Air Kecil Saat Hamil

Penyebab Seringnya Buang Air Kecil Saat Hamil. Penyebab Seringnya Buang Air Kecil Saat Hamil sangat beragam tergantung kebiasaan calon ibu dan garis keturunannya. namun secara umum Penyebab Seringnya Buang Air Kecil Saat Hamil adalah:

1) Volume darah meningkat drastis. Akibatnya, banyak cairan yang harus disaring ginjal, yang kemudian dikeluarkan tubuh dalam bentuk air kencing. Peningkatan volume darah yang terjadi di daerah panggul, juga menyebabkan kandung kemih penuh, dan harus dikosongkan lebih sering;
2) Ginjal dan saluran kemih membesar, karena peningkatan kadar hormon progesteron yang terjadi sejak “cikal bakal” janin tertanam di dinding rahim;
3) Ukuran rahin yang membesar, sehingga mendesak kandung kemih yang berada di bawah rahim. Akibatnya, daya tampung kemih jadi berkurang, sehingga harus dikosongkan lebih sering;
4) Diabetes kehamilan, yakni diabetes yang hanya berlangsung selama masa kehamilan.

Selamat mencegah Penyebab Seringnya Buang Air Kecil Saat Hamil….

Overcome Sick And Vomit In First Pregnancy

Overcome Sick And Vomit In First Pregnancy. insident can not mempungkiri moment first pregnancy tajut experience sick and vomit. now there is a way of to Ov ercome Sick And Vomit In First Pregnancy.

tips:

1) eat/drink with little portions, several times. if content many in a short time, lambung according to reflek empty it by will vomit;
2) koid food and drink trigger incidence sick like fatty food;
3) bring light food provision beraroman refreshes, fruit salad for example or salted vegetables, to overcome sick taste may be suddenly appears moment you work;
4) try tradisional drink, uliginous ginger mixes honey and mint that refresh;
5) sediakaan liquid rinses dessert (mounth wash) at car, along with little container and face towel.

congratulation try to Overcome Sick And Vomit In First Pregnancy…

Atasi Mual dan Muntah Pada Kehamilan Pertama

Atasi Mual dan Muntah Pada Kehamilan Pertama. Kejadian yang tidak bisa dipungkiri saat kehamilan pertama adalah tajut mengalami mual dan muntah. kini ada cara untuk mengatasi Atasi Mual da n Muntah Pada Kehamilan Pertama.

Tips :

1) Makan/minum dengan porsi kecil, beberapa kali. Jika terisi banyak dalam waktu singkat, lambung secara reflek akan mengosongkannya dengan cara muntah;
2) Hindari makanan dan minuman yang memicu timbulnya mual seperti makanan yang berlemak;
3) Bawa bekal makanan ringan beraroman menyegarkan, misalnya selada buah atau asinan, untuk mengatasi rasa mual yang mungkin tiba-tiba muncul saat Anda bekerja;
4) Cobalah minuman tradisional, seperti air jahe campur madu dan mint yang menyegarkan;
5) Sediakaan cairan kumur pencuci mulut (mounth wash) di mobil, beserta wadah kecil dan handuk kecil.

Selamat mencoba Atasi Mual dan Muntah Pada Kehamilan Pertama….

Kindle: “The Future of Book Reading”

Three years ago, AMAZON set out to design and build an entirely new class of gadget—a convenient, portable reading device with the ability to wirelessly download books, blogs, magazines, and newspapers. The result is Amazon Kindle. kindle amazon

Benefit KINDLE For You

·KINDLE is Revolutionary electronic-paper display provides a sharp, high-resolution screen that looks and reads like real paper.

· KINDLE is Simple to use: no computer, no cables,
·KINDLE is  Wireless connectivity enables you to shop the Kindle Store directly from your Kindle—although you are at the airport, or in bed.

· by KINDLE, Buy a book and it is auto-delivered wirelessly in less than one minute.

· More than 300,000 books available, including more than 109 of 112 current New York Times® Best Sellers, in KINDLE.

·BY KINDLE  New York KINDLE AMAZON Times® Best Sellers and New Releases $9.99, unless marked otherwise.

· Free book samples. Download and read first chapters for free before you decide to buy.

· Top U.S. newspapers including The New York Times, Wall Street Journal, and Washington Post; top magazines including TIME, Atlantic Monthly, and Forbes—all auto-delivered wirelessly.

· Top international newspapers from France, Germany, and Ireland; Le Monde, Frankfurter Allgemeine, and The Irish Times—all auto-delivered wirelessly.

 learn more here…

Reactions from Bestselling Authors for KINDLE

"This is the future of book reading. It will be everywhere." Michael Lewis, author of Moneyball and Liar's Poker.

Toni Morrison, Nobel Laureate and author of Beloved: "It's lighter, I can carry it, and I can have more at my disposal..."

Michael Lewis, Bestselling author of Moneyball: "...think of a book you'd like to read and in 30 seconds it's on your screen. It's magic." 

Guy Kawasaki,…

James Patterson…

See More Reactions from Bestselling Authors….

Not Again Tired Moment First Pregnant

Not Again Tired Moment First Pregnant. first pregnancy sometimes emmbuta mother to be felts to worry with their baby well-being also mother well-being. that solic itude happens because mother to be feels exhaustion long-drawn-out. so from that is caon obligatory mother detects trick so that Not Again Tired Moment First Pregnant.

cause:
1)peningkatan hormone degree progesteron drastically;
2) morning sickness that make you are sick and vomit, so that “menghabiskan” energy. usually you will feel tired.
3) worried and worry towards your pregnancy condition. feeling this also will absorb your energy.

tips:
1) recognize ‘tanda-tanda’ body has asked rest. each time ‘tanda’ appear,  or even previous, segra stop your activities,  and take a rest a moment. do little matters fun, like to twist collection cd music that tranquilize while sit to relax (foot lean)s;
2) arrange work time-table, so that you can take a rest appropriate body rhythm, without harry work productivity;
3) routine bero body to accelerate blood stream. choose and consultation formerly sport kind most appropriate with your pregnancy;
4) ferrum rich food consumption and sour folat, like green vegetable, tofu, red meat and raisin. the aim so that you escaped from anaemia;
5) add asupan calorie. your body needs calorie addition 300-500 kkal per day. fulfill calorie addition by applying pattern eats to well and nutritious. for example with bring poor sandwich alongs with fresh fruit cut for interlude food at office;
6) impose clothing or pleasant footwear, for example, choose coat from ingredient that absorb sweat and not tight, with shoe justifiably low fit at foot.

congratulation feel Not Again Tired Moment First Pregnant…

Tak Lagi Lelah Saat Hamil Pertama

Tak Lagi Lelah Saat Hamil Pertama. Kehamilan pertama terkadang emmbuta calon ibu merasa khawatir dengan kesehatan bayi mereka maupun kesehatan ibu. Kekh awatiran itu terjadi karena calon ibu merasakan kelelahan yang berlarut-larut. maka dari itu caon ibu wajib mengetahui kiat agar Tak Lagi Lelah Saat Hamil Pertama.

Penyebab:

1)Peningkatan kadar hormon progesteron secara drastis;
2) Morning Sickness yang membuat Anda mual-mual dan muntah, sehingga “menghabiskan” energi. Biasanya Anda akan merasakan lelah.
3) Cemas dan khawatir terhadap kondisi kehamilan Anda. Perasaan ini juga akan menyerap energi Anda.

Tips :

1) Kenali ‘tanda-tanda’ tubuh sudah minta istirahat. Setiap kali ‘tanda’ tersebut muncul, atau bahkan sebelumnya, segra hentikan aktifitas Anda, dan beristirahatlah sejenak. Lakukan hal-hal kecil yang menyenangkan, seperti memutar koleksi CD musik yang menenangkan sambil duduk santai (kaki selonjor);
2) Atur jadwal kerja, sehingga Anda dapat beristirahat sesuai irama tubuh, tanpa menggangu produktivitas kerja;
3) Rutin berolah raga untuk memperlancar aliran darah. Pilih dan konsultasikan dahulu jenis olah raga yang paling sesuai dengan kehamilan Anda;
4) Konsumsi makanan kaya zat besi dan asam folat, seperti sayuran hijau, tofu, daging merah dan kismis. Tujuannya agar Anda terhindar dari anemia;
5) Tambah asupan kalori. Tubuh Anda memerlukan tambahan kalori 300-500 kkal per hari. Penuhi tambahan kalori tersebut dengan menerapkan pola makan sehat dan bergizi. Misalnya dengan membawa tuna sandwich beserta potongan buah segar untuk makanan selingan di kantor;
6) Kenakan Busana atau Alas Kaki Yang Nyaman, misalnya, pilih baju dari bahan yang menyerap keringat dan tidak ketat, serta sepatu berhak rendah yang pas di kaki.

Selamat merasakan Tak Lagi Lelah Saat Hamil Pertama…

Harelip Is Preced Moment Pregnant

Harelip Is Preced Moment Pregnant. harelip is one of [the] difference often met at society. usually emerge as inviable from the day borned. of course, this condition disturbs process sucks and gulp and make easy the happening of bronchi infection.

harelip happens disturbance consequence in course of upper lip unification in beginning embryo time. degree keparahan harelip is discriminated to begin light until heavy.
for harelip is light showed appearly little gap above upper lip and unseen clear. jagged temporary heavy can happen at upper lip both sides and form gap to nostril and palate.

many causes memengaruhi baby experiences this difference. harelip is caused disturbance at the (time) of pregnancy trimester first. this time is called with time organogenesis (organ formation). if there disturbance in this time, so can evoke defect in child.

when continue until adult, so late. because memengaruhi voice bindeng. when not, after nasal voice operation at the (time) of speaks to remain to happen. because, child accustomed has pronounced wrong voice and there [are] compensation mechanism memosisi tongue on course wrong.

Bibir Sumbing Berawal Saat Hamil

Bibir Sumbing Berawal Saat Hamil. Bibir sumbing merupakan salah satu kelainan yang sering ditemui di masyarakat. Biasanya timbul sebagai cacat bawaan sejak lahir. Tentu saja, kondisi ini mengganggu proses mengisap dan menelan dan memudahkan terjadinya infeksi saluran pernapasan.

Bibir sumbing terjadi akibat gangguan dalam proses penyatuan bibir atas pada masa embrio awal. Derajat keparahan bibir sumbing dibedakan mulai ringan sampai berat.

Untuk Bibir sumbingtergolong ringan ditunjukkan dengan tampak celah kecil di atas bibir atas dan tak terlihat jelas. Sementara sumbing yang berat dapat terjadi di kedua sisi bibir atas dan membentuk celah sampai ke lubang hidung dan langit-langit mulut.

Banyak penyebab yang memengaruhi bayi mengalami kelainan ini. Bibir sumbing disebabkan gangguan pada saat kehamilan trimester pertama. Masa ini disebut dengan masa organogenesis (pembentukan organ). Jika ada gangguan pada masa ini, maka bisa menimbulkan cacat pada anak.

Bila berlanjut sampai dewasa, maka sudah terlambat. Sebab akan memengaruhi suara bindengnya. Bila tidak, setelah operasi suara sengau pada saat bicara tetap terjadi. Sebab, anak sudah terbiasa melafalkan suara salah dan sudah ada mekanisme kompensasi memosisikan lidah pada posisi yang salah.

Pumpkin For Pregnant Woman

Pumpkin For Pregnant Woman. pumpkin siam (sechium edule sw) be plants that belong in kin cucurbitaceae. this plants belong spread plants that can grow in also lowland, without many need special treatment. 

based on the fruit appearance, pumpkin siam divided be two varieties, that is pumpkin variety siam and wine pumpkin variety. pumpkin variety siam has big fruit size, can be harvested in stage of a disease enough old for vegetable ingredient,  or stage of a disease very young (baby) upon which lalapan. rich pumpkin nutrient composition fiber siam visible in table. pumpkin fruit siam has fiber degree good enough, that is 1,7 g per 100 g.

fiber consumption in number enough very good to overcome constipation and safe to lambung sensitive or inflamed intestines. food fiber can decrease cancercous risk that is caused digestion system imperfect.

obvious pumpkin good for pregnant woman

Labu Siam Untuk Wanita Hamil

Labu Siam Untuk Wanita Hamil. Labu siam (Sechium edule Sw) merupakan tanaman yang termasuk dalam famili Cucurbitaceae. Tanam an ini termasuk tanaman merambat yang dapat tumbuh pada tanah dataran tinggi maupun dataran rendah, tanpa banyak memerlukan perawatan khusus.

Berdasarkan penampilan buahnya, labu siam terbagi menjadi dua varietas, yaitu varietas labu Siam dan varietas labu anggur. Varietas labu siam memiliki ukuran buah besar, dapat dipanen pada stadium cukup tua untuk bahan sayuran, atau stadium amat muda (baby) sebagai bahan lalapan. Kaya Serat Komposisi gizi labu siam dapat dilihat pada tabel. Buah labu siam memiliki kadar serat yang cukup baik, yaitu 1,7 g per 100 g.

Konsumsi serat dalam jumlah yang cukup sangat baik untuk mengatasi sembelit dan aman untuk lambung yang sensitif atau radang usus. Serat pangan dapat mengurangi risiko penyakit kanker yang disebabkan sistem pencernaan yang tidak sempurna.

Ternyata Labu Siam bagus Untuk Wanita Hamil

Pregnant Not Desire Eats, Don't Sustained !!!

Pregnant Not Desire Eats, Don't Sustained! ! ! . if mother to be doesn't want to eat absolutely menghawatirkan will happen hormone degree imbalance in the body. within certain,  this condition certain will endanger mother and fetus.
for mother, asupan food is wanted so that body condition during pregnancy always prima. while for fetus, asupan nutrition is need to support body organs beginning growth,  and brain formation. so from that is pregnant not desire eats, don't sustained!!! .

solution
let a little pregnant mother must permanent eat. correct step to menyiasati this condition:

• try for permanent eat a more regular in little portions.
  koid food bersantan,  or bercitarasa and beraroma sharp.
  koid food that can gas formation trigger in stomach hole, among others: peanut usually found at flavor ketoprak, hodgepodge, sate, siomay and of a kind it.
• multiply to eat fresh fruits, like apple, orange, banana, papaya.
• multiply to drink water between two mealtime and koid to drink at the (time) of eat.

good pregnant not desire eats, don't sustained! ! ! be of benefit to we are…

Kebas Saat Bersalin Dengan Epidural (2)

Apakah proses pembiusan epidural menyakitkan?
Beberapa ibu merasa sedikit tidak nyaman pada area tertentu saat bagian belakang tubuh terasa kebas. Pada beberapa ibu ada sedikit perasaan tertekan dan cemas pada saat kateter dimasukkan.

Apakah epidural dapat berpengaruh pada bayi?
Dari penelitian yang sudah pernah dilakukan, efek epidural terhadap bayi yang baru lahir masih ambigu. Ini karena banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan bayi yang baru lahir. Seberapa besar efek dari pengobatan ini susah untuk diperkirakan karena tergantung juga pada dosis obat yang diberikan dan lamanya proses persalinan. Ditemukan pula kasus dimana detak jantung bayi yang baru lahir akan lemah dan mempunyai masalah pernapasan. Walaupun begitu, hal ini tidak perlu dikhawatirkan karena tidak membahayakan bayi. Percayakan bayi pada dokter dan suster yang mengurusnya, agar pikiran Anda lebih tenang.

Apakah epidural selalu berhasil?
Pada kebanyakan ibu, epidural efektif untuk menghilangkan rasa sakit pada saat proses melahirkan. Namun ada juga yang mengeluh sebagian tubuh tetap merasa sakit. Ada juga yang merasakan obatnya berfungsi lebih baik di satu sisi tubuh saja, dan tidak pada bagian tubuh lainnya. Pastikan Anda ditangani oleh tenaga profesional,  sehingga Anda dan keluarga pun merasa lebih tenang dan nyaman menjalani proses persalinan.

Bila Anda ingin mendapatkan epidural...
Tanyakan pada dokter apa kombinasi obat dan berapa dosis yang akan diberikan pada Anda. Tanyakan pula efek yang mungkin terjadi pada Anda,  karena kondisi kesehatan tiap orang berbeda-beda.  Begitu juga dengan daya tahan tubuh bayi yang ada dalam kandungan. Sangat dianjurkan melakukan  kunjungan rutin ke dokter kandungan untuk mengecek kondisi janin, agar kelainan atau penyakit yang mungkin dialami janin dapat diperhitungkan sebelumnya dan orangtua pun lebih siap dalam menanti si buah hati, bila memang ada masalah. Penting  juga diperhatikan minuman dan makanan apa saja yang boleh dan aman dikonsumsi sebelum dan sesudah proses persalinan.

Meditation For Mamma Candidate (2)

can true meditation be of benefit to process persalinan?
true! meditation can train pelvis muscle, in order to become stronger and elastic. blood circulation around also fluenter, so that make easy you do persalinan bormally. with respiration practice that done during meditation, you accustomed will do short breath and hurry, with longly and in. long breath practice and in can tranquilize mamma candidate to pass ill taste in course of persalinan, with nerve system trigger that accelerate opening and vagina wall stretching. all this is very big the benefit for process persalinan.

when should begin beryoga?
you necessary let body adapts with change that in 12 pregnancy first weeks. when do you never do meditation before pregnant, best wait up to trimester second or at least until sick or dizzy begin to decrease. if you accustomed beryoga before pregnant, then do since beginning pregnancy (except you are sick or tired enough mortally at first weeks).

what else necessary payed?
take counsel with your obstetrician before begins to do meditation regularly. do be instructor supervision or in special class prenatal meditation, so that you get instruction around movement and true respiration. when do you ever miscarriage, wait up to pregnancy age achieves 16 weeks and then you can beryoga. don't force upon body to do movement even make you not pleasant. so, learn to realize your ability limit. congratulation try!

YOGA Untuk Calon Mama (2)

Benarkah yoga bisa bermanfaat bagi proses persalinan?

Benar! Yoga bisa melatih otot panggul, agar menjadi lebih kuat dan elastis. Sirkulasi darah di sekitar daerah panggul juga lebih lancar, sehingga memudahkan Anda  melakukan persalinan secara normal. Dengan latihan pernapasan yang dilakukan selama yoga, Anda akan terbiasa melakukan napas pendek dan cepat, serta panjang dan dalam. Latihan napas panjang dan dalam bisa menenangkan calon mama untuk melalui rasa sakit dalam proses persalinan, serta memicu sistem saraf yang memperlancar pembukaan dan peregangan dinding vagina. Semua ini sangat besar manfaatnya bagi proses persalinan.

Kapan sebaiknya mulai beryoga?

Anda perlu membiarkan tubuh beradaptasi dengan perubahan yang terjadi dalam 12 minggu pertama kehamilan. Bila Anda belum pernah melakukan yoga sebelum hamil, sebaiknya tunggu hingga trimester kedua atau setidaknya sampai mual atau pusing mulai berkurang. Jika Anda terbiasa beryoga sebelum hamil, terus lakukan sejak awal kehamilan (kecuali Anda mual atau letih yang cukup parah di minggu-minggu pertama).

Apa lagi yang perlu diperhatikan?

Berkonsultasilah dengan dokter kandungan Anda sebelum mulai melakukan yoga secara teratur. Lakukan yoga di bawah pengawasan instruktur atau dalam kelas khusus prenatal yoga, agar Anda mendapat pengarahan seputar gerakan dan pernapasan yang benar. Bila Anda pernah keguguran, tunggu hingga usia kehamilan mencapai 16 minggu dan barulah Anda bisa beryoga. Jangan memaksakan tubuh untuk melakukan gerakan yang malah membuat Anda tidak nyaman. Jadi, belajarlah untuk memahami batas kemampuan Anda. Selamat mencoba!

Posisi Tidur Nyaman, Saat Hamil

Pada kehamilan lanjut, Anda sering sulit tidur. Jadi, posisi tidur apa yang paling pas? Sebenarnya, alasan utama di balik masalah tidur saat hamil adalah membesarnya ukuran janin Anda. Nggak heran kan, kalau Anda jadi serba salah ketika tidur. Berikut posisi tidur yang oke ketika perut sudah menjadi lebih besar:

• Menyamping ke kiri. Caranya? Berbaring menyamping dengan menekuk lutut. Biar lebih nyaman lagi, letakkan bantal di antara kaki, bawah punggung, dan bawah perut. Catatan: Inilah posisi tidur yang paling direkomendasikan dokter ketika perut membesar. Hati Anda terletak di bagian kanan perut, sehingga tidur menyamping akan membuat janin terhindar dari tekanan organ yang besar itu.
• Bersandar. Tinggikan bantal, lalu tidurah dengan cara bersandar pada bantal tersebut. Lutut akan lebih nyaman lagi, jika Anda menaruh beberapa bantal di bawahnya. Catatan: tidur bersandar bisa jadi pilihan bila Anda tak mungkin tidur menyamping.

Menyiasati gangguan:

• Sakit pinggang. Telentanglah (kepala diletakkan di atas tumpukan bantal), lalu sangga lutut dengan beberapa bantal.
• Pegal pada kaki. Telentanglah, dengan kepala dan bokong ditopang bantal. Sandarkan kedua kaki (kaki diluruskan) pada dinding, lalu renggangkan kaki sejauh mungkin dan istirahatkan. Jaga agar telapak kaki tetap mendatar. Catatan: Pada kehamilan lanjut, telentang akan membuat tubuh bayi menekan pembuluh darah besar pada bagian belakang tubuh Anda. Tekanan darah menurun, sehingga Anda suka pusing. Jadi, telentanglah seperlunya saja!

Kurangi Kegemukan Pada Kehamilan Pertama

Berarti peluang lebih besar untuk kelahiran prematur atau sebelum waktunya. Namun meski berat Anda sudah berlebihan awalnya, ada cara sehat untuk naik secukupnya kelak:

• Jangan berdiet. “Bila Anda membatasi asupan kalori atau karbohidrat,  bayi Anda tidak akan mendapat zat-zat yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang,” kata Toya Ellis, M.D., dokter kandungan pada Kaiser Permanente Health Plan.
• Jangan makan untuk dua orang. Abaikan nasihat yang menganjurkan agar Anda makan apapun yang Anda mau karena sedang hamil. Jika Anda kegemukan, Anda perlu kurang dari 300 kalori ekstra per hari – setara dengan yogurt tanpa lemak yang diberi granola.
• Olahraga. namun jangan berlebihan. Tetap aktif adalah cara paling pas untuk mengikis ekstra kilogram. Namun bila dulunya Anda lebih senang duduk di depan TV, lakukan pelan-pelan. Memulai sesuatu yang akan menguras tenaga bisa mengurangi aliran darah pada bayi Anda.
• Mulailah kebiasaan baik sekarang juga. Kita semua ingin memberi yang terbaik untuk bayi kita, jadi biarkan perasaan itu membuat Anda menghindari makanan tidak bergizi serta hanya memilih yang sehat-sehat saja.
• Kalau Anda mengidam milkshake, pilih smoothie yang rendah lemak. Ganti pretzel dengan keripik kentang. Kebiasaan yang Anda lakukan kini akan terbawa hingga usai melahirkan.

Memilih Operasi Caesar

Menurut sebuah studi, jumlah operasi Caesar yang direncanakan (tanpa alasan medis) meningkat sampai 30% dalam beberapa tahun terakhir. Inilah alasannya: Wanita merasa lebih nyaman dengan kelahiran bayi yang terjadwal, dan bisa menghindari rasa sakit ketika melahirkan. Beberapa wanita juga takut tidak bisa mengontrol buang air kecil setelah melahirkan via vagina, padahal penelitian terbaru menunjukkan hal itu sebetulnya dipicu oleh faktor genetik.

American College of Obstetricians and Gynecologists mengizinkan para wanita untuk menentukan pilihan selama mereka menyadari sepenuhnya risiko yang akan dihadapi, seperti kemungkinan mengalami komplikasi akibat operasi, serta proses pemulihan yang lebih lama dan lebih sakit. Wanita yang berencana memiliki lebih dari 2 anak sebaiknya menghindari operasi Caesar, menurut National Institutes of Health, karena bekas luka akibat operasi akan membuat operasi serupa nantinya berisiko tinggi.

“Saya memang tidak menolak untuk melakukannya, tapi saya ingin tahu alasan dibalik keinginan mereka. Maka, saya menyarankan agar mereka meminta pendapat dokter lain,” kata Jacques Moritz, M.D., direktur divisi ginekologi di St. Luke‘s Roosevelt Hospital, New York City. Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk menjadwalkan operasi Caesar, bicarakan dengan dokter kandungan Anda sebelum memutuskan. Ini adalah operasi besar, Anda harus mempertimbangkannya secara serius!

Bagaimana ‘nasib’ si bayi? Operasi Caesar bisa menyebabkan masalah pernapasan pada bayi. Ini sebabnya: „X Paru-paru adalah organ terakhir yang matang. Jika operasi dijadwalkan lebih awal dari hari H, misalnya seminggu sebelumnya, bayi perlu dirawat di NICU (Neonatal Intensive Care Unit) sampai paru-parunya berkembang sempurna. „X Bila persalinan tidak melalui jalan lahir, ini berarti akan lebih sedikit cairan yang keluar dari paru-paru. Akibatnya, bernapas jadi lebih berat pada hari-hari pertama. Di Indonesia, persentase operasi Caesar: „X 5% untuk rata-rata nasional „X sekitar 11% berlangsung di RS pemerintah „X lebih dari 30% di RS swasta

Lakukan Sesuai Tabel Kehamilan (2)

 

Minggu 22-27	Minggu 28-30
• Berhenti lembur. • Baca info seputar persalinan. • Lihat lagi apakah makanan Anda bergizi seimbang dan tetap berolahraga.	• Minggu 29 adalah tanggal pertama perkiraan untuk cuti melahirkan. • Tenang-tenang saja di rumah – jangan lakukan pekerjaan berat. • Anda harus lebih sering ke dokter. • Mulai ikut kelas senam hamil. • Belajar teknik relaksasi.

 

Minggu 31-33	Minggu 34-36
• Siap-siap melimpahkan tugas di kantor. • Jangan terbang dengan pesawat atau melakukan perjalanan jauh. • Siapkan kamar bayi. • Biasakan diri untuk berada di rumah.	• Pikirkan untuk cuti melahirkan. • Siapkan tas khusus untuk dibawa ke RS. Jaga-jaga Anda melahirkan. • Tanyakan pasangan seputar perasaannya terhadap persalinan untuk memastikan bahwa ia terlibat.

 

Minggu 37-40

• Setiap minggu, Anda harus periksa ke dokter. • Terus bergerak dengan cara berolahraga ringan. • Ingat untuk tetap memanjakan diri ya.

Lakukan Sesuai Tabel Kehamilan (1)

Tabel ini memberi gambaran secara menyeluruh kehamilan Anda plus saran seputar langkah yang akan Anda lalui pada berbagai tahapan.

 

Minggu 1-7	Minggu 8-12
• Segera ke dokter begitu Anda menduga hamil. • Pelajari kebijakan tentang kehamilan di kantor Anda. • Berhenti merokok dan batasi minuman beralkohol. • Periksa kekebalan tubuh Anda terhadap rubela (campak Jerman).	• Beritahu atasan bahwa Anda hamil. • Simpan camilan rendah-lemak di kantor untuk menghindari terjadinya morning sickness. • Kunjungan pertama ke dokter untuk periksa kehamilan. • Beli BH baru. • Pada beberapa kasus, nuchal translucency scan (pemeriksaan ketebalan cairan di belakang leher janin).

 

Minggu 13-16	Minggu 17-21
• Beritahu kantor kapan Anda akan cuti melahirkan. • Pada beberapa kasus, amniocentesis (pemeriksaan air ketuban) dilakukan untuk mendeteksi kelainan janin.	• Mulai melihat-lihat perlengkapan bayi. • Umumnya, Anda diperiksa USG (ultrasonografi) pertama kalinya untuk melihat kondisi janin Anda. • Mulai melakukan latihan otot-otot panggul. • Beli baju hamil sesuai pekerjaan Anda. • Buat rencana persalinan.

Anda Mau Mencoba WaterBirth?

Alternatif bersalin di dalam air Waterbirth adalah proses persalinan yang dilakukan di dalam air hangat. Pada saat di kandungan, bayi berada dalam air ketuban. Dengan melahirkan di dalam lingkungan yang sama, akan lebih nyaman bagi bayi, sekaligus menurunkan tingkat stres mama.

Apa keuntungannya?

• Air bersifat menyejukkan, membuat nyaman, dan  meningkatkan energi.
• Daya apung mengurangi berat badan mama, memungkinkannya untuk bergerak lebih bebas.
• Air dapat mengurangi hormon penyebab stres, dan membuat badan mama menghasilkan endorphin, peredam rasa sakit.

Jangan melakukan waterbirth jika....

• Mama menderita herpes. Herpes sangat mudah ditularkan lewat air.
• bayi dalam posisi sungsang. berkonsultasilah dulu dengan dokter.
• Mama terdiagnosa mengalami pendarahan hebat dan infeksi kehamilan.
• bayi kembar, dalam kasus ini berkonsultasilah dengan dokter.

Apakah air hangat tidak berbahaya bagi kehamilan?

Tergantung dari temperaturnya. Jika air terlalu panas, dapat berisiko terjadinya dehidrasi bagi mama dan bayinya, juga dapat menaikkan suhu tubuh mama dan detak jantung bayi. Jadi, pastikan temperatur air stabil di suhu 36 derajat C dan jumlahnya cukup.

Berapa lama bayi dapat bertahan di dalam air? Di Amerika Serikat, biasanya bayi dikeluarkan dari air pada 10 detik pertama setelah kelahirannya. Langkah yang tepat dilakukan adalah mengangkat si bayi tanpa tergesa-gesa dan menidurkannya di gendongan mama.